Việc chọn đúng kích thước ghế làm việc phù hợp không chỉ giúp bạn có tư thế ngồi thoải mái, mà còn giúp bảo vệ sức khỏe về lâu dài. Tuy nhiên, nhiều người thường không để ý đến điều này và dễ dẫn đến việc chọn sai kích thước ghế, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả cơ thể và hiệu suất làm việc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những tác hại khi chọn sai kích thước ghế làm việc và cách chọn ghế phù hợp nhất.
Những tác hại khi chọn sai kích thước ghế làm việc
Kích thước ghế tác động đến cột sống và cơ thể
Một trong những tác hại rõ ràng nhất khi chọn sai kích thước ghế làm việc là ảnh hưởng đến cột sống và cơ thể. Khi ghế quá cao, quá thấp, hoặc không vừa với vóc dáng của bạn, cơ thể sẽ chịu nhiều áp lực và có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
- Đau lưng và cột sống: Nếu ghế quá thấp hoặc không có hỗ trợ lưng phù hợp, bạn sẽ dễ bị ngồi sai tư thế, gây áp lực lên cột sống và dẫn đến đau lưng. Khi ngồi lâu mà không có tựa lưng tốt, vùng thắt lưng sẽ bị căng thẳng, gây ra các cơn đau kéo dài.
- Cổ và vai đau nhức: Ghế quá cao hoặc quá thấp khiến bạn phải điều chỉnh tư thế ngồi không tự nhiên, làm căng cơ cổ và vai. Ngồi ở tư thế không thoải mái trong thời gian dài sẽ dẫn đến đau nhức vai gáy, thậm chí có thể gây ra các vấn đề về thoái hóa đốt sống cổ.
- Gù lưng: Sử dụng ghế làm việc không đúng kích thước khiến bạn dễ bị gù lưng do phải khom người quá nhiều để làm việc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hình dáng mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe xương khớp.
- Mỏi chân và tuần hoàn máu kém: Khi ghế quá cao, chân không chạm đất, gây áp lực lên đùi và cản trở tuần hoàn máu. Tình trạng này có thể khiến bạn cảm thấy mỏi và tê chân, lâu dài có thể dẫn đến các bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch.
Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc khi sai kích thước ghế ngồi
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc chọn sai kích thước ghế làm việc còn tác động trực tiếp đến hiệu suất công việc của bạn.
- Giảm khả năng tập trung: Tư thế ngồi không thoải mái khiến bạn dễ mất tập trung, dẫn đến giảm hiệu quả công việc. Khi cơ thể không thoải mái, bạn sẽ dễ dàng bị phân tâm bởi các cơn đau và khó khăn trong việc duy trì sự tập trung cao độ.
- Mất năng lượng: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài khiến cơ thể nhanh chóng mất năng lượng. Cảm giác mệt mỏi thường xuyên sẽ làm giảm năng suất làm việc, ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành nhiệm vụ.
- Hiệu quả công việc giảm: Khi bạn cảm thấy không thoải mái, cơ thể bị căng thẳng, hiệu suất công việc sẽ giảm. Những người ngồi không đúng tư thế thường gặp phải khó khăn trong việc duy trì tinh thần làm việc tích cực, dẫn đến công việc bị đình trệ hoặc chất lượng không như mong muốn.
Ảnh hưởng đến tâm lý khi ngồi làm việc không thoải mái
Tư thế ngồi và sự thoải mái về thể chất có thể ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần làm việc của bạn. Chọn sai kích thước ghế làm việc không chỉ gây khó chịu về mặt cơ thể mà còn tác động tiêu cực đến trạng thái tâm lý.
- Căng thẳng và lo âu: Khi ngồi không thoải mái, bạn có thể trở nên căng thẳng hơn, gây ảnh hưởng đến tinh thần làm việc. Áp lực lên cơ thể liên tục sẽ khiến bạn cảm thấy lo âu và không thể tập trung vào công việc.
- Tâm trạng tiêu cực: Đau nhức cơ thể khi ngồi trên ghế không phù hợp có thể dẫn đến tâm trạng khó chịu. Sự căng thẳng từ việc ngồi sai tư thế lâu dài có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn trong suốt ngày làm việc.
- Tự tin giảm: Ngồi sai tư thế cũng có thể ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân, khiến bạn cảm thấy không tự tin trong giao tiếp và công việc. Việc duy trì tư thế ngồi sai có thể làm giảm khả năng tương tác và làm việc hiệu quả.
Những bệnh lý lâu dài khi chọn sai kích thước ghế
Sử dụng ghế làm việc không đúng kích thước trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Thoái hóa đốt sống: Ngồi không đúng tư thế có thể làm tổn thương cột sống, dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ và lưng. Đây là một trong những bệnh lý phổ biến nhất mà nhiều người làm việc văn phòng phải đối mặt.
- Hội chứng ống cổ tay: Tư thế ngồi sai gây áp lực lên cổ tay, đặc biệt khi sử dụng chuột và bàn phím, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay, gây tê và đau ở vùng tay.
- Béo phì và các vấn đề về cân nặng: Việc ngồi quá lâu trên ghế không đúng kích thước khiến cơ thể ít vận động, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý liên quan đến cân nặng.
- Tê liệt dây thần kinh: Ngồi sai tư thế lâu dài có thể gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến tình trạng tê liệt hoặc mất cảm giác ở một số bộ phận cơ thể, đặc biệt là chân và lưng dưới.
Cách chọn ghế làm việc phù hợp kích thước
Để tránh những tác hại kể trên, việc chọn ghế làm việc phù hợp kích thước là rất quan trọng. Dưới đây là một số tiêu chí bạn nên lưu ý:
- Chiều cao ghế phù hợp: Khi ngồi, chân bạn cần chạm đất, đầu gối tạo góc 90 độ với mặt đất. Điều này giúp giảm áp lực lên đùi và hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn.
- Độ rộng và độ sâu của ghế: Đảm bảo ghế đủ rộng để hỗ trợ toàn bộ mông và có độ sâu vừa đủ để khi ngồi, phần sau lưng có thể tựa hoàn toàn vào lưng ghế, nhưng không quá sâu để ngồi không thoải mái.
- Ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống: Tựa lưng nên có độ cong tự nhiên để hỗ trợ vùng thắt lưng và giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng.
- Tay vịn điều chỉnh được: Tay vịn của ghế cần được điều chỉnh sao cho khuỷu tay của bạn có thể tạo góc 90 độ khi làm việc với bàn phím và chuột.
Chọn sai kích thước ghế làm việc không chỉ gây hại cho sức khỏe, mà còn làm giảm hiệu suất công việc và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý. Việc chọn một chiếc ghế làm việc phù hợp với vóc dáng và không gian làm việc là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe, tối ưu hiệu quả công việc và giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Hãy cân nhắc các yếu tố như chiều cao, độ rộng và tựa lưng khi chọn ghế làm việc để đảm bảo bạn có thể ngồi lâu mà không gặp phải các vấn đề về sức khỏe.